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怀孕期改善妈咪睡眠的好方法

曾道人单双必中日期:2019-11-28 曾道人单双必中: 曾道人单双必中:

怀孕期间妈咪容易因生理上的变化,进而产生失眠的情况,这时应该怎么做才能有效缓解失眠的症状呢?

 

调整睡姿会是一个不错的方法!一般来说,孕妇怕压到肚子里可爱的宝宝,会尽可能选择平躺入睡,但这举动其实很容易就压迫到血管,且随着月份增长,很有可能造成妈咪们身体不适加剧,此时南宁月子中心建议妈咪们可以向左侧睡,或者使用孕妇枕,亦或使用大毛巾随自己的身体高度折出需要垫高的程度,都能帮助妈咪们入睡。

  

好好放松心灵。听听音乐、看看书都是不错的选择,这些方法除了可以改善因心理因素所产生的失眠,同时也是一种非常健康的胎教方式,可以说是一举两得!

  

南宁月子中心


食量适当。许多妈咪往往会担心营养不足,或认为多吃可以达到一食两补的效果,就不断进食,吃下比平时还要多两到三倍的分量,然而这些过多的分量,不一定能传给心爱的宝宝,反而容易导致妈咪身上又多了好几斤肉出来,同时又产生肠胃不适的状况,进而影响到睡眠。

  

适度运动、按摩、早晨散步,除了可以改善失眠状况,也可以让分娩更加顺利!

 

因为胎儿会压迫到膀胱,怀孕的妈咪们常常会有频尿的状况产生,正因如此,在此还是建议在睡觉前少喝些水,可避免妈咪不断醒来上厕所。

  

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妈咪怀孕期间体温相对较高,此时可以调整房间温度,尽量让妈咪感到舒适为主。

  

饮食调理可治疗失眠,且没有不良反应,对新手妈妈来说是最适合治疗方法。以下是月子护理中心总结的几种助眠的食物:

 

(1 )牛奶性温味甘,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。牛奶中的色氨酸能促使脑神经细胞分泌一种血清素,这种物质能使脑神经活动暂时收到抑制,从而产生困倦思睡的感觉。

 

(2)莲子味涩、性平,莲心味苦,性寒,均有养心安神之功效。研究表明,莲子含有芦丁、莲心碱等成分,具有镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入睡。

 

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(3 )葵花子可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制功能。睡前吃些葵花子,可促进消化液分泌,有利消食化滞,可镇静安神,促进睡眠。

 

(4 )桂圆性味甘温,归心,脾经,能补益心脾、养血安神,为性质平和的滋补良药。有滋补营血、安神养心的效用。对于老弱体衰、产后及大病后因气血不足而致失眠者有明显效果。

 

(5)核桃味甘性温,是种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。

 

(6)小米有健脾、和胃、安眠的作用。广西月子中心介绍将小米熬成稍稠的小米粥,睡前半小时适量进食,能使人迅速发困入睡。

 

 

 


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关键词:产妇护理,产妇护理中心,产后康复中心

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